（三）食物介紹，怎麼吃最健康
不只牛奶可以防骨鬆 曝光超強「健骨食物」
如果鈣質攝取不足容易造成骨鈣缺乏，嚴重會使罹患骨質疏鬆症的風險大增，因此許多人都會選擇大骨湯、牛奶補鈣，但其實不只牛奶可以預防骨質疏鬆，還有多種超強「健骨食材」皆可補鈣。
人體對鈣質的吸收能力，會隨著年齡增加而逐漸下降，但若不吃進足夠的鈣質，會導致骨質流失更嚴重，不論是哪個年齡層，都要更注意攝取鈣質。以鈣含量來說，除了一般人最熟悉的牛奶之外，其實許多蔬食中也富含鈣質。
(圖片來源:Getty)
超強補鈣食物
「健骨食物」例如：堅果類富含鎂、鈣、鉀等礦物質，除了強健骨骼、護心血管和降膽固醇，還有豐富的維生素E，每日所需約12%的蛋白質含量，也能夠保持飽足感，適合上班族作為下午茶的隨手健康點心，而杏仁是鈣含量最高的一種。但堅果類也含有高熱量，小心不要攝取太多。
(圖片來源:Getty)
「減肥聖品」－豆腐也是超強的健骨食物。豆腐中富含植物性蛋白質，其分解後的氨基酸能夠促進脂肪燃燒、代謝，優質的不飽和脂肪酸，則能夠降低膽固醇。此外，豆腐也是很好的鈣質來源，大豆中的鈣和鎂有助於緩解經前症候群、控制血糖、預防偏頭痛，大豆異黃酮也能夠減少骨質疏鬆問題。
(圖片來源:Getty)
除了可以挑選高鈣的食材之外，也要補充維生素D，幫助鈣質吸收；並減少磷酸類（泡麵）、碳酸類食物（可樂、汽水）的攝取，以及過量咖啡因的的攝取，都有助於減少鈣質流失。
上班族可透過鈣片補鈣
雖然吃對食物就能充分補鈣，但對於工作忙碌、三餐不定時、外食機率高的上班族來說，這樣的補鈣方法有一定難度。為避免鈣質過度缺乏，造成骨鬆等健康危機的考量下，適度透過鈣片、膠囊、鈣粉等鈣補充劑來加以補充，是民眾另外的一種補給選擇。
(圖片來源:Getty)
藥品級鈣片的滋骨Plus，可以預防骨質疏鬆與維生素D缺乏，含Ca、P造骨元素、含VitD3幫助Ca、P吸收、無脹氣副作用，且藥品級鈣片具有醫療用途，預防骨質疏鬆與肌少症具有臨床試驗依據，其製造過程受政府把關，符合最高國際標準(PIC/S GMP)，比食品集更加安全有保障。
滋骨Plus每日需要攝取量約為2~3顆，可以剝半或是磨粉，當無法咀嚼該可溶於水或酸性果汁，一起服用，無論是忙碌的上班族、或不善吞嚥的銀髮族都非常適合。
helphealth 